kalorie w

[...] w żołądku i jelitach, że po prostu siedzi mi to do późnego wieczora. O ile na masie takie coś ma imo teoretycznie duży sens (nawet jak się nie robi czitów, tylko trzyma kalorie wysoko) o tyle boję się, że podbijałem tym czitem hormony i metabolizm (w teorii%-)), i taka jednodniowa głodówka może niepotrzebnie te wartości sprowadzić do poziomu [...]

[...] Face pull 15,15,15 zwiększone jedną kostke uginanie z supinacją 12kg x10,9 9kg x15 Dieta standard dzisiaj, wpadła jakaś czekolada z Peanut Butter. Wczoraj zwiększyłem kalorie Waga z czwartku: 69,2 Waga z dziś: 67,7 Taka sytuacja... /SFD/Images/2015/11/13/fbe35a979a6245e394ee3e1f7c810add.jpg [...]

[...] unikaj przetworzonej żywności (jogurciki nieważne czy naturalne czy nie, dżemiki i inne wytwory są przetworzone, jest to słabej jakości produkt a w diecie nie chodzi tylko o kalorie, ale również wartości odżywcze). Jedz zbilansowane posiłki (w każdym białko, węgle, tłuszcz), nie debatuj za dużo nad rzeczami, które nie są istotne. Źródła białka - [...]

[...] domowej roboty (na grzybach i bulionie bez mąki i śmietany), a na śniadanie wpadła jajecznica. A plany sylwetkowe oczywiście mam - chciałabym zredukować BF i zamienić go na mięśnie + zbudować pośladki. I nie bardzo wiem od czego zacząć i czy powinnam obcinać kalorie czy jeść z naddatkiem. Policzę dzisiaj dokładne zapotrzebowanie i wrzucę.

[...] ogórek, ketchup kotlin light, ser toast light B56 T46 W81 IV Posiłek do pracy: 100g ryż basmati + 200g Kura + sos zero karmel ( mega połączenie dla mnie! ) V Posiłek po pracy: Serek wiejski 200g + jogurt proteinowy W międzyczasie wpadnie pewnie jakaś mała przekąska żeby "dobić" kalorie. /SFD/2017/11/27/6ec0f4a8e4c348548f56ccde69c84495.jpg

[...] + sos zero karmel ( mega połączenie dla mnie! ) V Posiłek po pracy: Serek wiejski 200g + jogurt proteinowy W międzyczasie wpadnie pewnie jakaś mała przekąska żeby "dobić" kalorie. /SFD/2017/11/27/9b6b042ed0fb4095bda411a08193aed6.jpg /SFD/2017/11/27/eed82c0ac26f4e1fa328c0ae148b575d.jpg /SFD/2017/11/27/613b6634443c4b8490602d6c5919ac07.jpg [...]

Tak jak już mówiłem nie jestem już z nim w kontakcie. Mam 167cm i ważę 55kg waga jest w normie nie przytyję ponieważ jak zobaczę że waga idzie w górę zmniejsze kalorie tam samo zrobię jak zobaczę że waga zacznie spadać

Tak jak już mówiłem nie jestem już z nim w kontakcie. Mam 167cm i ważę 55kg waga jest w normie nie przytyję ponieważ jak zobaczę że waga idzie w górę zmniejsze kalorie tam samo zrobię jak zobaczę że waga zacznie spadać To jest jakiś dramat, taka waga sugeruje straszne braki masy mięśniowej. Ja to chyba jestem waleniem, albo orką, ewentualnie [...]

Tak jak już mówiłem nie jestem już z nim w kontakcie. Mam 167cm i ważę 55kg waga jest w normie nie przytyję ponieważ jak zobaczę że waga idzie w górę zmniejsze kalorie tam samo zrobię jak zobaczę że waga zacznie spadać To jest jakiś dramat, taka waga sugeruje straszne braki masy mięśniowej. Ja to chyba jestem waleniem, albo orką, ewentualnie [...]

[...] 10/10/10 dipy 10/10/10 "wiszenie na drazku" 30sec/30sec brzuszki 20/20/20 sprezyny 15/15 bieżnia 20min Podsumowanie stalo sie koniec redukcji zaczynam reverse diety wyzsze kalorie odrazu lepiej sie czuje i mam wiecej energi do cwiczen, jak widac poki co ciezary niskie bede je stopniowo zwiekszal mam nadzieje ze za szybko nie "stane" co do [...]

[...] na tydzień powinnien na początku lecieć. Fakt że na początku chciałem robić rekompozycje a nie redukcje i celowałem bardziej w zero kaloryczne. Później dopiero obciołem kalorie i leciała redukcja ale od tego czasu schudłem tylko kilogram. To jest w pierwsze dwa tyg. 2 kg i w następne 6 tyg. już tylko kilogram.Nie wiem już sam co źle robie. [...]

[...] nei rosły, koniec. Ogarnąłem produkty, ogarnąłem co mi szkodzi i nawet jak odjalem 1000 kcal to pomału idzie masa, w górę, ale od niedawna. ,,offtop się robi. Jak liczę kalorie? Wrzucam wszystkie produkty poza warzywami na po treningu.pl i tam mam 3500-3800 kcal. Pracuje średnio fizycznie bo na wypalarce plazmowej,, jednego dnia poskacze jak [...]

[...] kalorii. Będę obserwował jak drugi tydzień będzie wyglądał, ale jeśli ten trend spadkowy / zachowania się utrzyma to myślę, że za tydzień nie będę wchodził na bardzo niskie kalorie, ale spróbuję redukować na 2 400. Jak skończę diet break to mam w planach redukować 4-6 tyg i zrobić kolejnego breaka i tak aż będę wyglądał tak jak chcę. Ogólnie to [...]

[...] pełni możliwości do robienia przysiadów. Trening Dzień bez treningu siłowego, ale zrobiłem przedramiona w domu i kilka serii na łydki bez obciążenia. Dieta Zaczynam niższe kalorie - 2300 w dni nietreningowe, w dni treningowe dojdzie intra workout średnio 250kcal, średnia tygodniowa 2 450. Screen z dietki poniżej, tak będzie wyglądała mniej [...]

Dieta Intra workouty chyba dałem sobie za duże, nie czuje potrzeby aż tyle tego pić, także zmniejsze do 30g carbo i 10g eaa narazie, 160kcal na każdy. W związku z tym dzienne kalorie podnoszę do 2350. Wiele to nie zmieni (5g oliwy). Cardio / Mobility Cardio - będzie basen po pracy. Mobility - 2 sesje mobilności na kostkę rano i wieczorem. Do tego [...]

Dzieki Rion :) Miał być edit tamtego posta, ale już nie mogę. Był cały tydzień treningu, a teraz zamykają siłownie i jest mi przykro z tego powodu bo w sumie to jedyne miejsce gdzie wychodziłem poza jakimiś zakupami. Do tego ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Wczoraj zaczałem drugiego diet breaka, myślę, że tym razem max tydzień. Kalorie trochę wyżej [...]

[...] nie gra, najlepiej jak zastosojuesz wzór podany w dziale w tematach podklejonych i bierz wartości ze środka - nic nie zaniżaj. Najpierw to zmniejsz aktywność, podbij te kalorie i daj odpocząć organizmowi, a pźóniej bedziesz sie zastanawiać nad powrotem do redukcji i zajmował kwestiami ile cardio kręcić. Dobrze by było też zrobić teraz [...]

Ja akurat nie patrzę w ogóle na spalone kalorie na rowerku/bieżni bo to nie możliwe żeby liczyło dobrze :) tętno też większość tych rowerków itp. Słabo mierzy , co innego jak ktoś ma zegarek i opaskę na tętno , wtedy bardziej można określić ilość spalonych kalorii. Ja np. Zawsze trzymam ta sama prędkość i robię tak żeby każda aktywność była na tym [...]

Co z tego że pójdzie w tłuszcz jak jesteś w deficycie i spalisz ten tłuszczu ¯\_( ͡° ͜ʖ ͡°)_/¯ Szczerze nie ma co za bardzo analizować diety dopóki masz wyliczone poprawnie kalorie i nie bazujesz tylko na śmieciach to będzie ok. Jest jeszcze jeden szczegół a mianowicie jak jesteś już na diecie jakiś czas to warto sobie trochę dodać "normalnego" [...]

Dziękuję za porady :-) Mam jeszcze pytanie w sprawie bialka. Kalorie licze w fitatu. Założyłem sobie 2g białek liczac zwierzęcych i wpc. Co daje 150g (5 posiłków po 30) z tym że licząc w fitatu po doliczeniu białek z pozostałych produktów typu kasza ryz orzechy żółtka jaj Chleb robi się 200g i w sumie mam prawie 3g bialka. Kalorii też z tego [...]